--:--

اختر نوع الحساب

سأنام الآن - احسب أوقات الاستيقاظ المثالية

الفرق بين النوم ليلاً ونهاراً
النوم ليلاً
أفضل لصحة الدماغ والجسم بسبب ضبط الساعة البيولوجية وإفراز هرمون الميلاتونين
النوم نهاراً
يقلل جودة النوم ويؤثر على الهرمونات والساعة البيولوجية
أضرار اضطراب النوم
ضعف التركيز والذاكرة
زيادة الوزن وبطء الأيض
ضعف جهاز المناعة
مشاكل نفسية ومزاجية
نصائح لتنظيم النوم طبيعياً
النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً
تقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة
تجنب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً
استخدام إضاءة خافتة قبل النوم
دورات النوم
دورة النوم الكاملة تستغرق حوالي 90 دقيقة وتتكون من:
  • • النوم الخفيف (10-15 دقيقة)
  • • النوم العميق (45-60 دقيقة)
  • • نوم الأحلام REM (15-20 دقيقة)
الاستيقاظ في نهاية الدورة يجعلك تشعر بالنشاط أكثر